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Der Termin, der nie klappt
Das Fitnessstudio um 19 Uhr verliert fast immer gegen den Kunden, der um 18:30 anruft. Das ist kein Mangel an Disziplin, sondern eine Frage der Reihenfolge: Alles, was einen eigenen Termin braucht, fällt als Erstes weg, wenn der Tag voll wird.
Bewegung an Gewohnheiten koppeln
Was funktioniert, ist Bewegung, die an etwas hängt, das ohnehin passiert: nach jedem Videoanruf aufstehen und zwei Minuten gehen, jeden Anruf im Stehen führen, den Weg zum Bäcker zu Fuß statt mit dem Auto. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt etwa 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, und sie sagt ausdrücklich: Jede Minute zählt.
Die Rechnung
Vier Videocalls am Tag, danach je zwei Minuten: acht Minuten. Zwei Telefonate im Gehen: zehn Minuten. Treppe statt Aufzug: fünf Minuten. Das sind 23 Minuten an einem Arbeitstag, ohne Sporttasche, ohne Dusche, ohne Termin.
Ein Schritt für heute
Nach dem nächsten Videocall: aufstehen, zum Fenster, Schultern kreisen, einmal um den Tisch.
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation (WHO): Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Bewegung im Alltag
- Podcast-Folge 2: Zwei Minuten nach jedem Videocall
