Podcast · Folge 3 · Schlaf · ca. 21 Min.

Das Handy schläft in der Küche

Warum der Abend über den Morgen entscheidet und wie ein Arbeitstag im Kopf zu Ende geht.

KI-generiert: Lia und Maik Marx sitzen an einem Mikrofon, auf dem Tisch ein Wecker und eine Tasse Tee, gedämpftes Abendlicht

Folge 3: Das Handy schläft in der Küche

Diese Folge ist in Produktion. Sobald sie bei Podigee veröffentlicht ist, läuft sie genau hier im Player und bei Spotify, Apple Podcasts und Co. Den Starttermin schicken wir im Newsletter.

Kapitel

00:00Begrüßung
02:00Lias Woche mit dem Handy in der Küche
06:20Was Licht am Abend mit uns macht
10:00Feste Zeiten und warum sie so schwer sind
14:30Den Arbeitstag auf Papier beenden
18:40Ein Schritt für heute

Worum es geht

Lia hat eine Woche lang das Handy abends in der Küche gelassen und einen einfachen Wecker neben das Bett gestellt. In dieser Folge erzählt sie, wie die ersten Abende waren, was sich verändert hat und was nicht.

Maik und Lia sprechen außerdem über Licht am Abend, über feste Schlafenszeiten, die bei Selbstständigen schnell verrutschen, und über einen kleinen Trick: den Arbeitstag mit drei Zeilen auf Papier zu beenden, damit der Kopf nachts nicht weiterarbeitet.

Zum Mitnehmen

Das Handy gehört nicht ans Bett.
Regelmäßige Zeiten sind wichtiger als eine Stunde mehr.
Helles Licht am Abend hält wach, warmes Licht nicht.
Drei Zeilen auf Papier beenden den Arbeitstag auch im Kopf.

Quellen und Weiterlesen

Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM): Empfehlungen zur Schlafhygiene
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Gesunder Schlaf
Robert Koch-Institut: Daten zu Schlafdauer und Schlafqualität in Deutschland

Hinweis: Diese Folge ist allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Sie ersetzt keinen Arztbesuch.

Das Handy schläft in der Küche

Worum es geht

Zum Mitnehmen

Quellen und Weiterlesen

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